Lage rugpijn is de meest voorkomende lichamelijke klacht in Nederland: de meeste mensen krijgen er ooit mee te maken. Het goede nieuws is dat de meeste episodes vanzelf verbeteren — en dat u zelf veel kunt doen om dat te versnellen. Hieronder zeven praktische tips uit onze praktijk, plus een duidelijk signaal wanneer u er beter iemand naar laat kijken.
Op deze pagina8
1. Blijf bewegen (bedrust is achterhaald)
Vroeger was het advies: platte rust. Nu weten we dat langdurige bedrust het herstel juist vertraagt. Blijf gedoseerd in beweging — een korte wandeling, licht huishoudelijk werk — binnen de grens van wat draaglijk is.
2. Wissel houdingen af
Niet één houding is “de goede”. De beste houding is de volgende houding. Zit u veel? Sta elk half uur even op. Staat u veel? Zoek af en toe steun of verplaats uw gewicht.
3. Gebruik warmte bij spierspanning
Bij spierspanning en stijfheid ontspant warmte (kruik, warme douche) de spieren rond de wervelkolom. Bij een acute, gezwollen blessure kan koelen de eerste 48 uur prettiger zijn.
4. Til met uw benen, niet met uw rug
Zak door de knieën, houd het gewicht dicht bij uw lichaam en draai niet terwijl u tilt. Klinkt logisch, maar het is de meest voorkomende manier waarop mensen “erdoor schieten”.
5. Versterk uw kern
Een sterke, stabiele romp ontlast de lage rug. Simpele oefeningen als de bird-dog en de plank (in draaglijke mate) helpen op de lange termijn meer dan pijnstillers.
6. Let op uw slaaphouding
Op uw rug met een kussentje onder de knieën, of op uw zij met een kussen tussen de knieën, houdt de wervelkolom in een neutrale lijn. Op de buik slapen belast de nek en onderrug het meest.
7. Neem stress serieus
Spanning zet zich vast in de spieren rond de wervelkolom. Ademhalingsoefeningen, voldoende slaap en beweging verlagen niet alleen stress, maar ook de spierspanning die uw rugpijn onderhoudt.
Wanneer laat u er iemand naar kijken?
Verbetert de pijn niet binnen enkele weken, straalt hij uit naar uw been, of is er sprake van tintelingen of krachtverlies? Dan is gericht onderzoek verstandig. Lees meer over lage rugpijn als klacht en hoe wij die behandelen. Ga bij koorts, onverklaard gewichtsverlies of verlies van controle over blaas/darmen direct naar de huisarts of spoedeisende hulp.
Aanhoudende rugpijn? Bij Praktijk Dokter Mulder bent u vaak binnen een week terecht, zonder verwijzing. Maak een afspraak in Rotterdam of Dordrecht.
Dit artikel is informatief en vervangt geen persoonlijk medisch advies. Overleg bij twijfel of aanhoudende klachten altijd met een arts of BIG-geregistreerde zorgverlener.
